暖心战“疫”，共度时艰 

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心理文章（二）

       近期，全国爆发的新型冠状病毒肺炎疫情引起大众的普遍关注，各级政府部门也在最大力度地组织开展防控疫情的相关措施。除了学习卫生健康防护知识外，市民也十分迫切需要汲取心态维稳和心理防疫的相关知识。为此，惠州市心理健康文化协会根据近期市民在咨询热线中所反映出来的代表性心理困扰策划了系列心理科普文章，陪伴大家顺利度过难关，帮助市民朋友为自己和家人的心灵戴上一个防护口罩。

       “我们小区都有确诊病例了，我们全家人每天都在担惊受怕，这日子什么时候是个头……”近期有市民朋友在市心协开通的暖心战“疫”公益心理援助网络咨询中求助道。情绪方面的问题是当前最常见的心理困扰之一，还有失眠、疑病等症状，以及疫情期间出行受限所引发的家庭矛盾、亲子关系紧张占据了一定比例。今天我们先就疫情期间的不良情绪如何有效缓解的问题跟大家作一下分享。

       情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，情绪状态是指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪。在疫情的环境下，人们容易产生焦虑、恐惧的情绪体验，担忧自己或家人被传染，或是看到太多负面信息而情绪低落。这些在一定范围内都属于非正常时期的正常表现。这些看似负性的情绪其实都有其存在的功能，在我们生活中也是必要的，有其不可替代的作用。比如当人处于危险境地时，恐惧的情绪反应能促使人更快地脱离险境；当人在工作或学习中所承担的负荷超出了自身的承受能力时，疲惫的情绪状态会迫使人做出适当的取舍，让身心获得休息；当受到侮辱、伤害时，愤怒的情绪会促使人奋起反抗，实现自我保护。而疫情期间，适当的焦虑情绪在一定程度上让我们更重视疫情，更加配合疫情防控工作，更珍惜健康，更关爱家人，更有决心培养良好的卫生习惯。

       当下，我们需要关注的是自己或家人是否存在不良情绪反应，如过多关注疫情消息而产生消极观念，对未来的生活悲观绝望，过度担忧自己染病而反复求医确认，因不良情绪导致睡眠质量下降等，当这些情绪困扰持续时间较长，超过自身承受范围且对正常的工作、学习和生活产生一定影响时，我们就需要及时进行自我调节或主动向相关医疗单位或咨询机构寻求帮助。在疫情期间，科学防护、主动隔离和积极求助都是为自己、为家庭负责的表现，每一位求助者都值得我们敬佩，因为他们懂得自救。

       当前疫情尚未解除，市民朋友们不妨可以调整心态，好好利用这个被延长的假期来增强自我的心理免疫力。以下的“六个一”是心理学者韦志中老师提出的疫情期间“心理防护处方”，可以帮助大家通过积极行动来培育积极情绪，以更加理性平和、积极向上的心态来助力赢得此次战“疫”的最终胜利！

“六个一”心理防护处方

一本书：阅读一本书籍，帮助自己充电学习。

一次谈心：与孩子进行一次亲子沟通，促进亲子关系提升。

一顿饭：为家人下厨做一顿饭，传递关爱与温暖。

一个规划：为自己制定一个属于2020年规划，抓住立春立志。

一封信：给自己写一封信，进行一次心灵对话。

一部电影：全家人在家同看一部电影，开展家庭文化建设。

作者介绍 ：

余晓洁

6号渡老师

国家二级心理咨询师、心理治疗师

惠州市心理健康文化协会党支部书记兼副会长

中国社会工作联合会心理健康工作委员会理事

广东省心理健康协会社会心理服务工作委员会委员

惠州市社科普及专家库成员

指导单位：

惠州市社会科学界联合会

惠州市红十字会