主播|丹丹 · 文章|张玉婷

责编|沼泽 · 排版|何益青  

来源：《心灵驿站2014》

       每天学点心理学，走进心灵遇见自己，欢迎乘坐惠州市心理健康文化协会“心灵航班”，我是本次航班的机长丹丹，各位乘客，请系好安全带，收起小桌板，调直座椅靠背，打开遮阳板，品尝今日的航空大餐。

小心产后抑郁症来敲门

       辛苦的10月怀胎，兴奋地迎接宝宝到来，可在这之后，有些妈妈的问题就来了。宝宝出生之后，许多妈妈会突然变得脾气暴躁，或是常常闷闷不乐，甚至会做出一些伤害自己或宝宝的行为。这很有可能是产后抑郁症。产妇要注意及时作出调整，家里人也要引起重视，多加关心，帮助产妇一同战胜产后抑郁症。

案例

宝宝出生后妈妈变暴躁

       小佳（化名）已经结婚四五年了，去年好不容易怀上了宝宝。自怀孕那天起，她就十分紧张，做什么都小心翼翼。一感觉肚子有点什么不对劲，她就上医院检查，只要化验单上有一个指标不合格，她都要纠结半天，生怕宝宝出什么意外。

       7月份宝宝出生后，小佳一心想当个完美妈妈，可是很快，她就发现事与愿违。伤口疼痛、腰酸腿软……不仅身体的种种不适令她苦不堪言，而宝宝的各种状况更是让她应接不暇：频繁起夜、湿疹、黄疸、无端哭闹……每一天，小佳都感觉自己备受煎熬，濒临崩溃，脾气也开始变得异常暴躁。不仅对老公大打出手，与婆婆也发生过口角，闹得家里鸡犬不宁。

分析

追求完美引发自我否定

       “我不是故意要发脾气，但是我看到宝宝不好，心里就非常着急。”小佳对心理咨询师说，她气自己不是一个好妈妈，什么事都做不好，有时真想扇自己两个耳光。

       过分追求完美是导致小佳出现产后抑郁的一大原因。宝宝就是妈妈的心头肉，每个妈妈都希望给宝宝最好的，但在宝宝刚出生的时候，往往不能实现。这是因为一来妈妈刚生产完，身体还很虚弱，需要休息和被人照顾，分不出足够的精力来照顾宝宝；二来初为人母，什么事都没有经验，与宝宝建立起良好沟通也需要通过实践慢慢摸索，不可能一下就把所有的事情都做得很好很对。因此，当没有为宝宝做到最好，追求完美的妈妈就会陷入自责和自我否定的消极情绪里，从而引发焦虑抑郁等一系列的心理问题。

建议

放松心情慢慢适应角色

       罗马不是一天建成的，好妈妈也不是一生完宝宝就自动变成的。小佳应放下完美情结，不要过分苛求自己，允许自己和宝宝一起成长。宝宝刚满月，小佳当妈妈的时间也刚满月，那么“小”的妈妈，有做得不好的地方是很正常的。而且，在宝宝看来，你能给TA的就是最好的，所以不需要过分担心。

       产假中的妈妈们很容易把全部精力都放在宝宝身上，其实这大可不必。心理学研究发现，在执行难度系数高的任务时，注意力低的人反而比注意力高度集中的更容易成功，精神持续高度紧张并不能给任务带来有益的帮助。因此，妈妈们应该学会预留一点空间和时间给自己，当有人帮忙带宝宝的时候，自己大可以和老公去看场电影，或者是和闺蜜去逛逛街，买买新衣服。注重劳逸结合，才能更好地享受和宝宝在一起的快乐时光。

       家里人要多体谅产妇，切不可只关心宝宝，对大人不闻不问，或者是因为宝宝的一点不妥而责怪产妇。要多施予援手，轮流带带宝宝，让产妇能稍事休息，或是相互交流一下带宝宝的心得，适当地给予鼓励和夸奖，缓解产妇的挫败感和不良情绪。此外，丈夫更要注意多体贴妻子，及时调节妻子和婆婆之间的矛盾，和妻子共同承担起抚育宝宝的义务。

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产后抑郁症别等得了才来治

       产后抑郁并不是新手妈妈都会出现，小编为您总结产后抑郁症的预防方法，快来一起看看吧。

       产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识，以充实自己，从思想上做好准备，培养和锻炼自己把握心理平衡的能力。

       医务人员和家属要正确认识分娩后产妇心理行为的改变，理解产妇分娩后情绪的改变是由于内分泌的突然改变造成的，因而，家人特别是丈夫要倍加关心、体贴产妇，给予更多的帮助。

       对于有孕产期合并症、并发症者，更应给予帮助，避免产后过度疲劳。

       一旦发现产妇有心理、行为的异常，应尽快找心理医生治疗。 

本文选自惠州市心理健康文化协会

《心灵驿站2014》   作者：张玉婷

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