主播|小新 · 文章|张凤玲

责编|沼泽 · 排版|梁宏健 

来源：《心灵驿站2013》

       每天学点心理学，走进心灵遇见自己，欢迎乘坐惠州市心理健康文化协会“心灵航班”，我是本次航班的机长小新，各位乘客，请系好安全带，收起小桌板，调直座椅靠背，打开遮阳板，品尝今日的航空大餐。

她想逃避问题自我设限找借口

       有句话形容“自己才是自己最大的敌人”，任何障碍都不是人们失败的理由。那些“被困难击倒”的人只是在心里将困难放大了无数倍，这种行为的实质就是自我设限。

案例

       心理落差大在校失眠且哭泣

       阿音 （化名）今年16岁，是一名高一学生。她来自农村，家里经济条件并不好，父亲因残疾无法工作，靠母亲打零工养家糊口。在初中时，她还是个有点骄傲的女孩，因为她学习成绩好，老师对她也是关怀备至。而她也没有辜负家人和老师的期望，以高分考入理想的高中。

       到了高中后，她才发现外面的世界很大，不少同学不仅家庭条件好而且学习成绩也比自己优秀。不知为何，在家人看来开朗独立的她竟然不习惯高中学校生活，一向在家里睡眠很好的，可一到学校就失眠，精神状态很不好，而每次离开家时都会哭着不想上学。到了学校后，阿音夜间辗转难眠，不时还低声哭泣。

分析

       失眠是自我设限的表现

       案例中的阿音是自我设限的表现，这也是很多人逃避问题经常使用的方式。阿音家里条件比不上同学、学习成绩也比不上同学。这时压力陡增，阿音承受不了，很想逃避。所以，阿音选择失眠作为一个借口，让家长知道她在学校是因为失眠、身体出状况才无法念好书，而不是因为自己智力或其他方面的问题。

       所谓自我设限，是指在表现情境中,个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响，而采取的任何能够将失败原因外化机会的行动和选择。有自我设限的人往往因为害怕失败，提前给自己找一个借口，来减轻失败带来的痛苦。

       实际上，自我设限并不能解决问题，它有两种后果。对于个体来说，自我设限行为虽然能使个体当前免受负面评价的影响，但从长远来看，这会降低个体的自信心，会增加个体的焦虑。对于他人来讲，与没有自我设限的人相比，自我设限者往往会得到他人更低的评价。

建议

        客观评价自己迎难而上

        要帮助阿音走出困境，建议阿音的家长和老师要积极与她交流，让阿音认识到自己身上的优缺点，引导她对自己有一个全面客观的评价，悦纳自己。只有正确认识自我，才能建立良好自我概念，从而才能在人际交往中有良好的互动，在学习生活中有较为理想的发展。此外，周围的人也要多关心和鼓励阿音，尤其是舍友，多理解阿音目前的心理状态，尽可能让她觉得大家是平等的，大家是很关心她的。

       阿音自己也要认识到，人是社会性动物，要将自己放在群体中，摆正自己在群体中的位置，努力适应不同的环境。另外，过去的成功已经过去了，人要往前看。因此，要树立远大的理想和目标，并为理想目标而奋斗不息。在这个奋斗的过程中，也许会遇上很多困难，但也要勇敢面对，迎难而上，才能成为真正优秀的人。

本文选自惠州市心理健康文化协会

《心灵驿站2013》   作者：张凤玲

每天学点心理学，愿你遇见更好的自己！

我是主播小新，下期再会！

喜欢本篇文章，欢迎留言和赞赏！