主播|刘席席 · 文章|王苑芮

责编|沼泽 · 排版|梁宏健

来源：《心灵驿站2013》

       每天学点心理学，走进心灵遇见自己，欢迎乘坐惠州市心理健康文化协会“心灵航班”，我是本次航班的机长刘席席，各位乘客，请系好安全带，收起小桌板，调直座椅靠背，打开遮阳板，品尝今日的航空大餐。

失恋了，苦闷悲伤怎么吐？

       爱情是自古以来永恒的话题。多年来，失恋后失落消沉的大有人在，严重者导致精神障碍自杀或报复对方的新闻屡见不鲜。失恋是一种普遍的心理问题，多发生于年轻人，失恋者应该采取一些积极的措施来缓解失恋的痛苦，比如向朋友倾诉，参加有益的社交活动等。

案例

       失恋茶饭不思失眠

       小玉（化名）今年23岁，性格倔强，争强好胜。她脾气急躁，稍有不满意就向男友发脾气，有时就算有朋友在场也不顾忌男友的自尊心。忍无可忍之后，男友果断以性格不合为由提出分手。

       “我不能接受。”小玉说，她心里很难过，并试图挽回这段感情。因此，小玉特地去找男友，哭着保证以后不会再乱发脾气，但男友执意要分手。挽回无果后，小玉情绪低落，不仅茶饭不思，还出现失眠等症状。

       心理学上认为，失恋是爱的心理平衡被打破，是恋爱两人之间的情感共同体的解组。造成这种不平衡和解组的原因有来自社会的、家庭的、个人的。

       在辅导过程中，咨询师首先帮助她分析两人分手的原因，引导小玉认识到生气时乱发脾气，一方面会伤害到对方，另一方面不利于问题的解决。而且，男人自尊心强，当众骂男友，会让他自尊心受挫。

建议

       向亲朋好友倾吐苦衷

       建议小玉采取一些积极的措施来缓解失恋的痛苦，例如向亲朋好友倾吐自己的苦衷，这样可以得到他们的同情、安慰和鼓励，使自己心境开阔，冷静对待；把时间和精力放在工作和学习上，转移注意力。更重要的是鼓励她积极参加各种有益的社交活动，因为集体的温暖是消除低落痛苦情绪的强大心理力量。在参加社交活动中可以结交新朋友，在友谊深化的过程中，说不定新的爱情就会出现。此外，小玉可以尝试与朋友结伴旅游，令人心旷神怡的自然风光可以将冲淡痛苦，从而使心情尽快恢复平静。

       其实面对失恋的痛苦，失恋者关键要做的并不是急着走出来，而是允许自己有一段时间通过正确渠道去宣泄情绪。例如向亲密的朋友或家人倾诉内心的苦闷和悲伤，找个安静的地方痛哭一场，或寄情于山水之间，都可以宣泄压抑的情绪。如果情绪释放不出来，就会转化为其它形式的能量攻击我们的身体。宣泄过后失恋者应运用理智，把感情、精力投入到能充分实现自身价值的事业中和对生活的热爱上去，从而摆脱失恋的痛苦。

      在恋爱过程中，许多青年女性常犯两个错误，一是对对方百般依赖、迁就、顺从，即使发现其有难以容忍的缺点，也不想与之分手；另一种是对对方苛刻，纠缠、刁钻，对其的一举一动都想控制。其实这些都是不自信，缺乏安全感的表现。男女双方在恋爱中都不能失去自我，要保持自己的思想独立，拥有自己的社交圈子，培养自己的兴趣爱好，不断地提升自己的内涵，从而增加自己的魅力，提高自信心。

本文选自惠州市心理健康文化协会《心灵驿站2013》   作者：王苑芮

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